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太极拳糖尿病友们的降糖福音

发布时间:2020-03-04 19:33:17 阅读: 来源:切墙机厂家

太极拳 糖尿病友们的“降糖福音”

太极拳 糖尿病友们的“降糖福音”

养生之道网导读:糖尿病友们最害怕的就是血糖升高,可是频频打打胰岛素降糖,也只是治标不治本啊!今天小编给大家介绍一种可以降血糖的运动,那就是--太极拳!

太极拳 糖友们的“降糖良药”

研究发现,打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练拳。

这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动

太极拳健身研究,有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上,结果测量两组心肺耐力发现,有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病。

赖金鑫发现,部分高血压患者练习太极拳三至六个月后,血压平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者练习打拳后,轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖,不必再吃药,中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%,这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果。

练习太极拳可防治失眠

中医认为,练太极拳,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。因此,通过练太级拳,不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。

科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见,睡前练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多种疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。

二十四式太极拳之七八式

本文介绍了二十四式太极拳的第七,第八式。

第七式:左揽雀尾

①身体继续向右转,左手自然下落,逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状。同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地。眼睛注视右手。

②上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,左腿弓步。同时左臂向左前方并掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前。眼睛平视左前臂。

要点:掤出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离10-30厘米。

要点:下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。左脚全掌着地。

③身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下;右手翻掌向上,经腹前向上、向前,伸至左前臂下方。

然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧。直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身体重心移至右腿;眼睛注视右手。

④上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约5厘米)。

上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成弓步;眼睛注视左手腕部。

要点:向前挤时,上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

⑤左手翻掌,手心向下手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同。

然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方。眼睛平视前方。

⑥上式不停身体重心慢慢前移,同时,两手向前、向上按出,掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平视前方。

要点:向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈。

第八式:右揽雀尾

①上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣;右手向右平行划弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状;同时身体重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地。眼睛注视左手。

②上体微向右转,右脚向右前方迈出,上体继续向右转,左腿自然蹬直,右腿屈膝,右左腿弓步。同时右臂向右前方并掤出(即右臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;左手向左下落于左胯旁,手心向下,指尖向前。眼睛平视右前臂。

③身体微向右转,右手随即前伸翻掌向下;右手翻掌向上,经腹前向上、向前,伸至右前臂下方。

然后两手下捋,即上体向左转,两手经腹前向左后上方划弧。直至左手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身体重心移至右腿;眼睛注视左手。

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