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丰满女人怀孕如何保持体重-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:52:27 阅读: 来源:切墙机厂家

你以前就比较“丰满”,怀孕使你更加“富态”。生完孩子后,多余的肉会不会再也去不掉?其实,真正的危险并不是仅仅在“体形”上。

事实上,肥胖不仅仅是美观的问题。有时,怀孕的9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险……

你真的胖吗?

眼下流行的美学经典,有点让人失去了现实感!身高1.6米,体重58千克,让你处在正常体重的边缘,再多长上2千克,你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数,计算的办法是:将你的体重(千克,当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方,得出的指数应该在18-23之间。

如果你的体重是58千克,身高1.6米,你的指数为:58÷1.62=22.6;

如果体重60千克(身高1.6米),你的指数为则为:60÷1.62=23.4。

如果你的指数是在20左右,在孕期,理想的体重增加为9~12千克;如果你身高为1.7米,可以增加到15千克。相反,你的指数在23以上,在孕期你要想保持理想体重,大概只能增长6-8千克。

超重带来的危险

如果体重的增加超过了“正常标准”,会加重你的负担。在孕期,体重增加过多会导致高血压,从而可能引起妊娠高血压综合征,这会给你的身体带来危险。同时,高血压也可能会引起妊娠糖尿病,在分娩之后,你可能会持续变成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病会消失,但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。幸运的是,今天医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪,通常可以避免严重后果的发生。

但是,高血压会使你的怀孕和分娩的情况复杂化,对胎儿的发育也没有好处。高血压会引起水潴留。水进入你身体的组织引起水肿,会进一步压迫血管,使你比其他的孕妇静脉血液回流更加困难,可能引起静脉曲张,甚至患静脉炎。另外,血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化,妨碍血液的流通,其后果是你未来的宝宝得不到足够的养料,出现胎儿窘迫或发育迟缓,他可能会是个低体重新生儿。

相反,如果胎儿吸收了的糖分过多,你可能就会生出“巨婴”,即婴儿的体重超过4 千克。这会给你的分娩带来很大的麻烦。如果出现这种情况,产科医生可能会考虑对你实施剖宫产手术。

新生儿体重过轻,或是过重,这两个极端都会给孩子今后的成长带来不良的影响。

幸亏,刚刚减轻了一点体重。

即使你刚刚减轻了一点体重,也不要有幸免于难的感觉。很遗憾,这么说也许让你感到扫兴。

在怀孕的初期,由于恶心、呕吐,孕妇会“消耗掉”1~2 千克体重。但是3个月后,一旦孕吐的现象消失,你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重,甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起,体重应该平均每月增加1.5千克。但是,你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的,即使你没有特别地改变你的饮食结构,你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升(这与荷尔蒙分泌有关)。

你不要说:“在孕期中期,我体重增长了4千克多一点,我会坚守着目标!”最后3个月的孕期,你的体重会比前6个月增长得更快,这主要是由于你体内的水潴留。

怀孕,要不要节食?

千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候,而是让你吃好的时候。也就是说,你需要放弃一部分自己喜欢的食品,比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等,而要“大嚼”些自己不太喜欢但营养丰富的东西。

生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪,而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上,它却能消失的无影无踪!今天,孕激素令你胃口大开(一个屈服引诱的借口),那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。

“当丰满的女人怀孕时,一生中,她会第一次以胖为美。这时,她准许自己不受标准约束,第一次感到自己美丽。”助产士古萨热解释道,这种感觉让你难以下定控制体重的决心。

基本原则,健康的基础

膳食平衡的建议,想必自从你试图减肥以来就已经把它们熟烂于心了吧。但惟恐你会遗漏,我们还是再重复一遍。

不要过饱 永远不要再拿起已经放下的菜。要有离开餐桌感到还没十分饱的感觉,真正的饱感是在开始消化时出现的,大约在饭后的半个小时左右。

吃大量蔬菜 为了避免吃腻,保证品种的多种多样。要吃天然的(但一定要洗干净),生、焖、煮、蒸的蔬菜,尽量少放盐,因为盐会促进水潴留。当然,这并不意味着让你完全放弃盐,因为适当地放些盐会提高你的食欲,合理地食用它,会使你感到“美味”,感受吃的乐趣。)

瘦肉 最好是家禽肉,而不是牛羊猪肉。除掉肥肉,包括鸡皮、火腿皮等。不要忘记吃鱼和奶制品,一定要把它们放在你的食谱中,因为胎儿需要蛋白质。

新鲜水果 为了补充大量维生素,要多吃新鲜水果。果汁、果酱和干果含的糖分高于维生素,而你的胎儿不需要过多地补充糖分。至于像核桃仁和花生仁一类的干果含有丰富的油脂,也要适当控制。妊娠糖尿病的孕妇,要在医生指导下,选择糖分少的新鲜水果。

主食 大米、面条、全麦面包。

大量补充水分 每天饮2公升水。一般来说,要避免脱脂产品,通常脱脂产品比全脂产品含的维生素少。

遵守以上这些建议,你可能会避免增长18千克体重,而这18千克体重当中至少会给你留下5千克,让你很难减掉。

两点注意事项

一、进行锻炼

在孕期,最好的体育活动是走路和游泳。走路,可以加强你的腹部肌肉,促进你的血液循环和提高肺部呼吸能力(选择舒适的鞋,鞋跟不得超过3厘米);游泳,可以使你全身得到舒展。为了避免凸起的肚子不舒服,最好方式是仰泳,因为水的压力妨碍你的运动,你还能做两个有趣的运动:伸展操和瑜伽功。这两项运动可以帮你放松肌肉,避免体重增长的压力。

二、注意保养皮肤

每天为你的皮肤补水两次,降低长妊娠斑的风险。建议每周做两次营养面膜,去除皮肤上的污垢和死皮。这样做,可以使你在分娩后皮肤依旧保持弹性。

分娩之后,喂奶可以使你减掉孕期带来的几千克体重。事实上,在9个月的孕期中,你的身体为母乳喂养储存了近4千克的脂肪。“出生后,你的婴儿要‘吃’你,因为你的奶水就是从这些储备物中生产的。”助产士肯定地说。如果你不喂奶,不是通过婴儿吃掉这些储备,那就得你在体力恢复后,通过真正的节食,再加上体育锻炼“消化”掉这些脂肪。然而,真正意义上的锻炼最早也要在产后3个月以后进行,因为你的会阴需要时间来恢复它的弹性。

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